Kompakter als die vorige Version: weniger Text, kleinere Karten, Hintergrundfigur nur als leiser visueller Hauch.
Kontakt-Drang ist eine Welle. Kein Befehl.
Timer stellen, nicht schreiben, nicht stalken. Urge Surfing: beobachten statt ausleben.
Der Körper fährt schneller runter als der Kopf.
Kaltes Wasser auf Stirn, Augen und Wangen aktiviert den Tauchreflex. Die Herzrate sinkt messbar.
Du brauchst Regulation, nicht Kontakt.
Temperatur, intensive Bewegung, Atmung und Muskelentspannung bremsen akute Überwältigung.
Ein Wort kann dein Alarmsystem bremsen.
„Wut“, „Scham“, „Panik“ klar benennen. Sprache reduziert Amygdala-Aktivierung.
Deine Sinne sind schneller als dein Grübelhirn.
5 sehen, 4 fühlen, 3 hören, 2 riechen, 1 schmecken. Gegen Panik und Flashback-Loop.
Dein Körper kann sich selbst Sicherheit signalisieren.
Arme kreuzen, abwechselnd klopfen. Bilaterale Stimulation wie in EMDR-nahen Verfahren.
Ein getriggertes Gehirn ist kein guter Beziehungsberater.
Bei Anspannung über 7/10: keine Nachrichten, keine Anrufe, keine Klärungstexte.
Nostalgie braucht Fakten als Gegengewicht.
5 konkrete Situationen notieren: Was geschah? Was machte es mit dir?
Jeder Profilblick füttert den Loop.
Profil stummschalten, Chats archivieren, Fotos aus dem Direktzugriff nehmen.
Du warst nicht dumm. Du warst konditioniert.
Trauma Bonding, Gaslighting und intermittierende Verstärkung als Kontext verstehen.
