5 Fragen, ca. 3 Minuten. Kein Urteil – nur ein ehrlicher Blick auf deinen aktuellen Stand.
🧭 Kein Diagnose-Tool🔐 Anonym · keine Datenspeicherung💜 Für queere Frauen
Frage 1 von 5
Wenn du morgens aufwachst – was ist der erste Gedanke, der auftaucht?
Wähle die Antwort, die am häufigsten zutrifft.
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Frage 2 von 5
Wie gehst du aktuell mit dem Kontakt zu deiner Ex-Partnerin um?
Sei ehrlich mit dir – keine Antwort wird bewertet.
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Frage 3 von 5
Wenn du an das, was passiert ist, denkst – was überwiegt?
Manchmal ist die ehrlichste Antwort die schwierigste.
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Frage 4 von 5
Wie fühlst du dich gerade in deinem Körper?
Der Körper lügt nicht – er trägt alles mit, was der Kopf noch verdrängt.
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Frage 5 von 5
Wenn du an deine Zukunft denkst – was fühlst du?
Sei ehrlich – auch "gar nichts" ist eine gültige Antwort.
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0 / 5 beantwortet
🌊 Sofort-Übung
Die 5-Sinne-Grounding-Übung
Wenn dein Kopf kreist, braucht dein Körper ein Signal von Gegenwart. Diese Übung holt dich aus Panik, Sehnsucht oder Grübelschleifen zurück ins Hier und Jetzt.
5 Dinge sehen – Benenne konkret 5 Dinge, die du gerade siehst.
4 Dinge fühlen – Füße auf dem Boden, Hände, Gewicht, Kleidung auf der Haut.
1 Ding schmecken – Nimm einen bewussten Schluck Wasser.
Trauma Research UK · The 5-4-3-2-1 Grounding Technique
Wenn du jetzt weitermachst, mach es geführt.
Der Heilungskompass zeigt dir, wo du stehst. UNBOND Core zeigt dir, was du als Nächstes tust – Schritt für Schritt, ohne dich weiter in Analyse, Hoffnung oder Rückfallimpulsen zu verlieren.
Entwickelt für lesbische und queere Frauen nach Gaslighting, Trauma-Bonding oder On-Off-Dynamiken.
