5 Fragen, ca. 3 Minuten. Kein Urteil – nur ein ehrlicher Blick auf deinen aktuellen Stand.
🧭 Kein Diagnose-Tool🔐 Anonym · keine Datenspeicherung💜 Für queere Frauen
Frage 1 von 5
Wenn du morgens aufwachst – was ist der erste Gedanke, der auftaucht?
Wähle die Antwort, die am häufigsten zutrifft.
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Frage 2 von 5
Wie gehst du aktuell mit dem Kontakt zu deiner Ex-Partnerin um?
Sei ehrlich mit dir – keine Antwort wird bewertet.
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Frage 3 von 5
Wenn du an das, was passiert ist, denkst – was überwiegt?
Manchmal ist die ehrlichste Antwort die schwierigste.
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Frage 4 von 5
Wie fühlst du dich gerade in deinem Körper?
Der Körper lügt nicht – er trägt alles mit, was der Kopf noch verdrängt.
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Frage 5 von 5
Wenn du an deine Zukunft denkst – was fühlst du?
Sei ehrlich – auch "gar nichts" ist eine gültige Antwort.
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0 / 5 beantwortet
🌊 Sofort-Übung
Die 5-Sinne-Grounding-Übung
Wenn dein Kopf kreist, braucht dein Körper ein Signal von Gegenwart. Diese Übung holt dich aus Panik, Sehnsucht oder Grübelschleifen zurück ins Hier und Jetzt.
5 Dinge sehen – Benenne konkret 5 Dinge, die du gerade siehst.
4 Dinge fühlen – Füße auf dem Boden, Hände, Gewicht, Kleidung auf der Haut.
1 Ding schmecken – Nimm einen bewussten Schluck Wasser.
Trauma Research UK · The 5-4-3-2-1 Grounding Technique
Drei kleine Schritte
Vom inneren Kreisen zurück zu Handlungsspielraum
Reiz unterbrechen – Lege das Handy für zehn Minuten außer Reichweite und benenne den aktuellen Impuls, ohne ihn auszuführen.
Realität festhalten – Notiere in zwei Sätzen, was tatsächlich passiert ist und worauf du gerade hoffst.
Sichere Verbindung wählen – Kontaktiere eine vertrauenswürdige Person oder plane eine konkrete, ruhige Aktivität für die nächste Stunde.
Wenn du jetzt weitermachst, mach es geführt.
Der Heilungskompass zeigt dir, wo du stehst. UNBOND Core zeigt dir, was du als Nächstes tust – Schritt für Schritt, ohne dich weiter in Analyse, Hoffnung oder Rückfallimpulsen zu verlieren.
Entwickelt für lesbische und queere Frauen nach Gaslighting, Trauma-Bonding oder On-Off-Dynamiken.
